Ja raczej proponuje cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.
[...] zaproponował mi aby na dużą grupę np plecy na koniec robic cos w rodzaju wycieńczacza. Wytłumacze to: ustawiam np cieżar 40kg i wykonuje sciaganie drążka za kark i robie maksymalna liczbe powtorzen po czym zmiejszam ciezar o 5kg i znowu robie ile wytrzymam, potem kolejne 5 kg. 3 takie serie na koniec cwiczenia danej grupy. co o tym sadzicie???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musisz myśleć. Jeśli wyciskasz x kg przy 16 powtórzeniach, to logiczne, że przy 12 powtórzeniach możesz założyć więcej kg. Mi jednak ta ilość powtórzeń nie pasuje i serii, ja bym proponował po 4 serie, 15-12-10-8, ale nigdy na FBW nie jechałem (jak zaczynałem, to byłem głupi i wogóle się tym nie interesowałem).
Robie biceps i tricerps w poniedziałek i w czwartek, na każdym trening robie po 3 ćwiczenia x 3 serie na biceps i triceps, czyli łącznie po 18 serii na biceps i 18 na triceps tygodniowo. W dwóch pierwszych ćwiczeniach na biceps i triceps robie superserie, za***ista pompa, polecam. Trenuje już tak dwa tygodnie i już są pierwsze rezultaty - [...]
[...] PLANOW! po co katujesz brzuch codziennie! }:-( do zrzucania opony,to jest DIETA. skoro wszystko szlo-procz wyciskania... wystarczy zmienic cos tylko w jej treningu. prawdopodobnie przyciac objetosc(ilosc cwiczen),zmienic parametry(serie;przedzialy powt.),wprowadzic deload....itd. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-29 22:16:09
Dieta jest dobra, kilka osób z tego forum wprowadziło do niej poprawki, więc nie ma z tym problemu. Co do ciężaru: klatka płasko 55 x10na 4 serie, przysiad 75 kg (więcej nie próbowałem), martwego ciągu jeszcze nie robiłem(mam inne ćwiczenia jak np. podciągania na drążku. Cały plan treningowy ułożył mi trener. Poniedziałek: klatka biceps [...]
[...] wzrost: 191 cm %BF: 11,8% - hahahaha, jasne ;-p Dzięki wszystkim kibicującym. Zwłasza Tyce, który prowadził i liczę, że prowadzić będzie. Pozdrawiam kanarka, który zajrzał, wtrącił cenne 3 grosze i zawinął ogonem - dla tych, co nie mają do czegoś siły, polecam 3 serie w zakresie 2-6 powtórzeń ;-p Ja tam jestem z efektu w miarę zadowolony...
[...] :) a jesli chodzi o brzuch - cwicz go 2-3 razy w tygodniu na koniec sesji treningowej i nie przeciazaj go za bardzo - wystarczy po 1 cwiczeniu na dol skos i gore po 2-3 serie. Zanim zaczniesz rzezbic minie troche czasu, wiec brzuch bedzie mial czas na rozrost. A gwarantuje ci z autopsji ze podczas masowki brzuch rozwija sie najbardziej (mimo [...]
Dobra czyli 5 serii po max powtórzeń , ale jakim obciążeniem ? Jeżli robię 5 powtórzeń 45 kg wpięć na palce to może być 25 kg? i Wtedy max powtórzeń?? Obciążenie wciaż to samo czy zwiększać co serie ?
[...] razy w tygodniu i w kazdy dzien treningowy robiłem te same cwiczenia na wszystkie partie-klata 5 seri(10(60%),8,8(70%CMC)4(80%) i popma,biceps 5(tak jak klata) serii,plecy 3 serie(10,8,8)...nog nie robiłem....diety konkretnej nie miałem,ale jadłem wartosiowe rzeczy....i w dosc dobryc czasach i ilosciach( z tego co czytałem na sfd)...efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi o to , że nigdy tak szybko nie rosła mi klata jak po dajmy w 7 seriach trzystu pompkach , to lepiej na Mnie działało niż 4 super serie z obciążeniem 50-55 kg na kalte
jak masz juz co kg. zwiekszać co serie to raczej rób ze stalym ciężarem- dodając co trening po jednym powtnp. 8-8-10-11-12 i jak dojdziesz do 12-tu zwiekszasz ciężar i z powrotem wykonujesz jw.
[...] To ja radziłbym Ci wyciskanie na skosie w dół robić pierwsze bo można wiekszymi cięzarami operować.. ale jeśli masz słabsze górne regiony klatki to rób wyciskanie na skosie w góre jako pierwsze. Po tych dwóch wyciskaniach zrób 4 serie rozpietek stałym ciezarem po 12-15 powtórzeń i bedzie ok. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-16 12:20:41
[...] miałem tylko sztange więc ćwiczyłem tylko klate i biceps,trening beznadziejny ale skuteczny i siła rosła i na wygląd też nie narzekam (4 razy w tygodniu klata i biceps po 4 serie w każdej partii).Od 3 miesięcy mam hantle i linke(ciągniecie z góry),tym samym robie wiecej ćwiczeń,efekty są nawet już widoczne.Jadłem już wczesniej kreatyne olimpa [...]
[...] 90 kg :) klatke robiłem i to czesto gdy ćwiczyłem na mase :) i musze sie pochwalić ze idzie ale kiepsko :)kiepsko w porównaniu z resztą :) ale mimo wszystko idzie :) i idzie wiecej niz przy treningu na mase :P no stówke juz targam :) a jezeli chodzi jeszcze o "czesto klatke" to tez raz w tygodniu na mase ale 4 serie i piramida powt.
przerwa ostatnio byla 10-dniowa.pon,czw - klatka triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Na klatke po cztery cwiczenia: zazwyczaj ławeczka skos rozpiętki wąskie wyciskanie sztangielek.Ćwiczę od sierpnia.Ważę 85 kg 190 cm wzrostu. Na raz podnoszę 100 kg a na serię nie całą (5-6 ruchów) 85kg. I tak od prawie dwóch miesięcy....
[...] sam ułożysz. Dlaczego tak mało serii? Tylko po 3? I sztanga tylko 10, 12, i 8 kg? Trochę za mało. Dużo za mało. Nie rozumiem tego. Zapis 12/10/8 oznacza, że wykonujesz trzy serie danego ćwiczenia. W pierwszej serii robisz 12 powtórzeń, w drugiej 10 a w trzeciej 8. Ciężar dobierasz do własnych możliwości. Proszeo ewentualne poprawki i [...]
Robisz ostatnią serię, zdejmujesz np 10 kg robisz na maksa powtórzen, znowu 10 kg itd, kilogramy opcjonalnie podałem bo jak amsz maksa na kaltkę 50 to nie ma z czego dropsetów robić jak będziesz po 10 zdejmował.
[...] i owoce Tłuszcz oliwa z oliwek 6,Cykl meta 3 mies temu tłuszczem zalała 7,Ogólny z naciskiem na brzuch 8,Zgubienie tłuszczu podkreslenie rzezby (wyglad sylwetki) 9,3mies 10,25 11,do tycia ale i szybko gubie Endoformik 12,Zdrowie Bdb 13,Brak nie lysieje 14,Wynki Klatka 86kg na serie 65kg Martwy mało tym cwicze po kontuzji 45 kg przysiad 65 kg